退休後因為常常久坐鉤毛線，加上家族健康風險的基因與腰背偶爾的不適，兒子一直希望我能固定運動。
我自己也明白，適度運動能幫助提升代謝、維持體態，對姿勢與整體健康都有好處，因此想找一個 離家近、價格合理又能持續運動的地方。

經過兒子推薦，我來到 新北市中和區成功路 129 號 B1 的「有家健身中心中和店」，地點就在捷運 秀朗橋站走路 2 分鐘，交通超方便。

為什麼選擇中和「有家健身中心」？

豺狼先帶你去看看有家健身中心中和店,請點上方照片或右邊連結https://youtube.com/shorts/5FGGVUg7QDM

在來之前，我上網看了介紹：

「新北中和最適合初學者的平價健身中心，我們致力於創造跟家一樣溫暖舒適的健身中心，專業親切的教練群，沒有推銷、沒有長期綁約，陪你一起養成運動習慣。」

這幾點完全打中我的需求！
因為我曾在其他連鎖健身房，一進去就要繳昂貴入會費、綁長約，還被強迫買教練課。剛開始熱血去三天，後來一週一天，再後來一個月 2–3 次，最後就荒廢掉，還浪費錢。

相比之下，有家健身中心的方案非常貼心：

入會費首月 $1000（終身免重繳，即使中斷再回來也不用重繳）
單次入館只要 $100,常運動的話也能選月費 $600（半年刷卡單月只要 $550）
還有個很棒的點：會員在中和、桃園、高雄、新竹分店都能使用，不需要額外支付通館費或轉館費。
對我這樣剛起步的新手來說，真的沒有壓力。

有家健身中心-中和店參觀巡禮｜環境與服務

一入館客服人員先帶我巡館，設備應有盡有：

有氧運動區（跑步機、腳踏車）

重訓器材區（胸推、划船、腿推等）

自由重量區有各種重量的啞鈴都可以自行使用,教練課會有一個專屬半開放空間安全隱密性都不錯

團課教室平常沒有課程的時間,會員都可以自由使用,自己伸展或做瑜珈都可以唷!

置物櫃、淋浴更衣間

哇!還有提供免費WIFI,運動完還可以在休息區喝水滑一下手機唷~

雖然不是豪華型內裝，但乾淨明亮、動線清楚，氛圍很自在。公佈欄還常常有好康資訊唷~~是不是很有家的感覺.

首免費體驗教練課程｜不只填問卷，而是量身規劃

第一次參觀填寫基本資料和健康問卷後，健身房會安排 60 分鐘免費教練體驗課程。

這不只是形式上的「留資料」，而是教練會根據問卷內容了解：

個人運動習慣與目標

身體狀況（例如像我有久坐後腰背不適、下肢偶爾容易感覺無力的情況。 ）

想改善的重點（ 「幫助提升代謝」、「增加肌耐力」、「運動後放鬆」。 等）

接著，教練帶我做 InBody 身體組成檢測，並逐項解釋數據。
結果顯示：肌肉量在同齡層算不錯，但體脂率較高，因此教練建議以『提升肌耐力、維持肌肉量』為主要訓練方向。
教練的分析很細緻，不只是告訴我數字，而是連「該如何漸進訓練」都規劃進來，讓人覺得專業又安心。

Tina美女教練帶領的60 分鐘完整教練課程體驗

有家健身中心中和店的牆面上,有教練詳細的介紹及專長說明,可以依照自己的需求選擇教練唷!
這次我體驗課程是個美女教練~我看到她的專長 是肌力訓練、體態調整與運動輔助，剛好符合我的需求。
Tina教練介紹~~https://www.personaltrainer-tina.com/

🔹 1. 熱身與關節活動

教練會先示範，再讓我實際操作，並即時糾正姿勢與呼吸。

側躺在瑜珈墊上，隨著手臂打開閉合，帶動胸椎旋轉， 讓上半身放鬆 。

躺姿扭轉：雙手雙腳呈大字型，腿交替轉動， 喚醒核心與脊椎活動度 。

坐姿雨刷：雙腿像雨刷一樣左右擺動， 改善久坐後的髖部僵硬 。

站姿擴胸：單腳跨步、手臂延展， 打開肩膀與胸口，調整駝背姿勢 。

熊爬式：四足跪姿，膝蓋離地 15 秒， 全身核心、手臂與腿部同時啟動

這些暖身讓身體逐步熱開，教練也提醒我「呼吸與動作搭配」的重要性，這是我過去自學時完全忽略的細節。

🔹 2. 下半身訓練

弓箭步變化：加強臀部與腿部肌群，同時提升平衡感與核心穩定。

看似簡單，卻能幫助久坐族改善下半身力量不足的問題。

🔹 3. 器械操作

腿推機：模擬深蹲動作，鍛鍊大腿前後側與臀部。教練會特別提醒注意膝蓋與腳尖的角度跟位置，還會分解動作要我確定每個位置都正確再開始做,避免鎖死或內夾，確保動作安全。

坐姿划船機：訓練背部與肩關節穩定，教練提醒我用「肩胛骨帶動」避免用手臂硬拉。
剛開始我對器材有些害怕，但在教練分解動作後，反而覺得清楚又好操作。

🔹 4. 核心強化

透過手腳對抗施力，讓核心與骨盆同時穩定。雖然只是小動作，但馬上就能感受到挑戰。

🔹 5. 收操與伸展

最後，教練安排全身性伸展，避免肌肉過度緊繃：

屁股後側伸展（臀大肌）外側肌群伸展（臀中肌與髂脛束）大腿前後側伸展（股四頭肌、腿後肌）（放鬆背部與核心）
收操過程強調「溫和且有感」，不需硬拉，搭配深呼吸, 讓身體回到舒適狀態。 。

我的有家健身中心中和店體驗心得｜ 專業教練帶領，安心又有效率

整堂課下來，我最大的感受是：

教練專業度：不只是帶動作，還會即時調整姿勢，提醒呼吸與發力細節。
安全感：課表會依照個人狀況調整，不會勉強做超過能力的訓練。
漸進式規劃：從熱身、器械到伸展，步驟自然，讓人能慢慢習慣運動。

有家健身中心不只是「提供器材的場地」，更透過專業教練的陪伴，讓初學者能安心建立運動習慣。
對我這樣有健康風險意識、退休後想開始運動的人來說，這裡的確是理想選擇。

👉 如果你正在找 中和健身房推薦，尤其是希望平價、交通便利、又能安心開始的地方，「有家健身中心」真的很適合。

第一次參觀就能享有免費教練課程，讓你不再只是「走進健身房卻不知道怎麼開始」。

推薦👉有家健身中心，從零開始也能安心上路。

有家健身中和店兩周年慶好康活動~~心動不如馬上行動!!

THEGYM有家健身
新北市中和區成功路129號B1
(02)29470508
官網:https://www.thegymtw.com/

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